Regina Learning @ Chiang Mai

紀錄每天飲食、吃飯吃7分飽(不要清桌清盤←勤儉是美德...但是不要塞報自己的肚子)

艾姊卯起來為了他的48kg有內衣及洋裝的獎賞....她現在每天早上05:30會叫我起床 準備出門爬山!!!(新莊青年公園)

行程如下: (嚴正聲明～爬山是個好危險的運動 會把奇怪的東西帶回家裡 尤其是我的剋星!! 我在也不要去爬山了!!!!太危險了 太危險了!!!!）

05:30 am 出門→爬山 小學跑操場 06:45am 回家 07:00am-08:00am 梳洗加身體按摩 08:30am 我出門上班(總之~我想以後每天都不會遲到了)

目前體重: 64kg  體脂肪:36.1%(家裡體重計測得 多麼恐怖的一個數字....一定要靠運動消滅這個體脂肪)

5/31 短期目標:驗收58kg (減去6kg)

7/12生日驗收 :驗收54kg (減去4kg)

21:00以後不可進食

23:00就寢

每日澱粉類不超過兩碗的量 不規定什麼一定不能吃，如果有看電影行程我也會抱一桶甜報米花+ZERO可樂

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【Day 1 】April 19 (TUE)

10:00 am : 全麥吐司切邊火腿蛋(沒有塗美乃滋) + 無糖高纖豆漿*1 

11:00 am : 7-11 芭樂一盒

13:00 pm : 鵝肉乾冬粉(我只吃了鵝肉，那家店的冬粉煮的一點都不乾，不是我愛的類型一點想吃的慾望都沒有) +小菜素雞一盤 + 無糖高纖豆漿

18:30 pm : IKEA 雞肉(我分一半雞胸肉給Sem)+斜管麵+牛肉(Sem分給我的)

21:58 pm : I really need ZERO on the overtime + 城市一族巧克力棒 (121cal)

【雷小娜碎碎唸】飲食日誌第一天，與鄰居凱西的低GI作戰方法徹底放棄，又讀到Lisa分享的資訊，減肥不是完全杜絕澱粉。目前採用紀錄飲食+全麥糙米等替代白米 白吐司 麵包等主食正式的甩油計畫還沒有規劃好，早午餐得正常吃(但是用好澱粉取代不好的澱粉)，晚餐不碰澱粉類，運動的部分還要在規劃(還是想走爬山路線不過得先把作息調整好)。艾姊的進度有刺激到我~ 有在網路上看過一篇文章說到 基本宮(巨蟹座) 除了失戀 就是他們自己自覺該減肥了才會有動力。 我想艾姊的刺激也是讓我有自覺的時候唄。

 【Day 2】 April 20 (WED)

09:45 am :  全麥吐司切邊花生吐司 + 無糖高纖豆漿*1

13:30 am : MOS 燒肉珍珠堡+ZERO 可樂 +芭樂+5塊雞塊+ 蛋塔*1

19:20 pm : 吃了海鮮粥加皮蛋...整碗吃光~ 今天整個有餓到....

【雷小娜碎碎唸】新的一年(本公司的年度開始是4/1號....)整個還是忙到翻掉，今天早上開了新年度的Office meeting 各部門介紹了很多東西 還有國外的政策宣導影片總知整個2/3天就浪費在會議中...Payroll Deadline 是這幾天~ 啊啊啊啊啊....為什麼數字還不能Confirm>"<!

【Day 3】 April 21 (THU)

09:45 am :  全麥吐司切邊花生吐司 + 無糖高纖豆漿*1＋7-11芭樂一盒

13：00 pm: 水煮霜降豬肉套餐 

22：15pm : 滷味（冬粉 海帶＊2 木耳 素雞＊1 九層塔花枝丸＊3顆）

【雷小娜碎碎唸】驚險的度過薪資跌鍋的今天 原因是明天跟星期一香港都放假 所以可以線上核薪的大老闆棉今天晚上東西收一收就要去休假了！！！大驚還好是有低空飛過...不然我的頭等著被掐....今天吃盡什麼都沒有什麼有吃很飽的感覺，可能胃的神經疲乏了唄!

【Day 4】 April 22 (FRI)

09:45 am :  全麥吐司切邊花生吐司 + 無糖高纖豆漿*1＋7-11芭樂一盒

12:50 pm :  薑燒豬肉定食(有高麗菜一堆+豆腐一小塊+泡菜一小碟)

16:50 pm :  同事的謝禮...(星巴克的 玫瑰茶啥拿鐵的)

20:30 pm :  滷味（冬粉 海帶＊2 木耳 九層塔花枝丸＊3）

【雷小娜碎碎唸】今天早上醒來時一直在想，今天到底是星期幾阿( 因為我已經連續好多個周末都自動滾進去公司)...所以已經有點星期錯亂!!!! 早上醒來努力判斷現在是不是要起來準備上班.... 開始要來制定一天行程了 沒天沒夜的加班要改掉!!!! 

【Day 5】 April 23 (SAT)

12:00 pm : 周師傅烤雞腿便當（烤雞腿一隻＋飯 1/3的量＋三樣配菜）

20:15 pm : 凱西家的火鍋料理 （貢丸4顆 雞肉手掌不到的大小 金針菇 杏鮑菇 洋蔥 高麗菜 等等） 

【雷小娜碎碎唸】今天早上睡到自然醒（左右各被一隻貓壓著）因為昨天太早睡所以凌晨醒來一次 醒來就玩iphone 3GS ～iphone 5 到底什麼時候會出阿！！！

【Day 6】 April 24 (Sun)

14:00 pm : 池上排骨便當一個（排骨一片＋正常飯量＋兩樣配菜）＋清心珍珠青茶

15:30 pm : 7-11黃金魚一包

19:15 pm : 義美奶油小泡芙一盒＋黃金魚＊1＋牛肉口味蒟蒻乾+無糖桂格喝的燕麥

運動： 下午太陽快下山的時候 跑去青年公園爬山   上山爬到一半 就折返～這是今年第一次去爬山（羞愧） 明天早上希望可以早起去爬到目的地

【雷小娜碎碎唸】體力真的是要訓練的 我知道 明天起來一定會全身酸痛！！！ 最痛苦的就是開始的前幾天 我相信我熬過前幾天酸痛之後 可以每天都維持運動

【Day 7】 April 25 (MON)

09:45 am :  全麥吐司切邊花生吐司 + 無糖桂格喝的燕麥116cal

11:30 am :  7-11芭樂一盒

13:20 pm :  禾豐雞腿便當 (配菜:豆皮 波菜 高麗菜)+貢丸*1 餛飩*4顆  飲料:無糖鐵觀音凍飲

16:50 pm :  無糖高纖豆漿*1

21:30 pm :  滷味(冬粉 小豆干*4 素腰花*4 木耳*2份 鵪鶉蛋*5顆)

運動： 健身腳踏車40mins-60mins 40mins  (打算邊看"艋舺燿輝...是個搞笑片+純純愛+三不五時有很鄉土的流氓會出現的八點檔戲...ㄚ子在裡面的表現好好笑 !!而且我竟然會覺得 演流氓老大的李羅好帥氣阿~ 演江一郎老大的時候)  自己都覺得自己好笑~

【雷小娜碎碎唸】是的! 今天早上起床的時候 下半身酸痛的像是釘在床上  絲毫不想起來面對星期一  更沒有早起去運動 = =  今天晚上回家來采個健身車40分鐘~ 晚上要去找Miwa 修剪我的頭毛~ 自從頭毛變身過為安德烈造型後 她就越來越不聽話啦~~~(我想Miwa也是很愧疚的) ...連艾姊都要加入我爬山的行程 她真的是卯起來要瘦了 她是跟朋友打賭....

【Day 8】 Arpil 26 (TUE)

09:45 am :  全麥吐司切邊花生吐司+ 無糖高纖豆漿*1＋7-11芭樂一盒

11:20 am :  菊普無糖去冰

13:20 pm :  慶城街海南雞飯 ( 海南雞腿+1/2飯量 配菜:炒冬粉 高麗菜 1/4半熟蛋) + 蓮霧一包

18:45 pm :   燙點兒（ 山茼蒿 素雞 豆卷 素腰花 海帶 木耳） ZERO 一瓶  

運動：無

【雷小娜碎碎唸】今天上完英文課晚上八點半多一點才下課，手邊東西弄到一個段落在回家就已經22：30分了 囧>"< 所以回家就沒有做運動了

【Day 9】 April 27 (WED)

09:45 am :  培根1片 熱狗2條 半熟蛋*1

12:40 am :  喜來登12神廚 吃吃到飽 不過有很客制！ 吃了生魚片 牛肉一片 蔬菜 奶酪甜點（芒果）有飯的壽司*2 馬卡龍*1 抹茶紅豆栗子糕*1

16:00 pm :  無糖高纖豆漿*1+2根香蕉

19:45 pm :  臭豆腐鴨血+細粉

運動：05:30am 早上起來去爬山!! 新莊青年公園～ 我想這個會持續很久 因為艾姊會叫我起床XD

【雷小娜碎碎唸】今天下午還沒有喝ZERO之前～ 肚子就脹氣的不得了!!!然後同事 戴分你就說 喝可樂有效..... 因為會打嗝 她都是這樣，聽信了她的偏方認真的喝完了一瓶ZERO....肚子還是該死的脹氣>"< 像她抱怨 她還說...."你喝的是ZERO ....氣不夠...要喝正常版可樂才有效.... 囧"||| （你是哪裡來的領敢阿~~~~~)  最後雪倫聽到我在該該叫...所以她就說 我這裡有五塔散....（五塔散又有個小波折：我問吃的量要多少 雪倫說"兩匙"...我說:欸那個湯匙不見了!!! 雪倫就說弄丟了~又想到 咖啡的攪拌棒有小匙....想去拿 但是公司都換成木頭款的 最後找到布丁用的湯匙....結果湯匙太大只能靠我抖抖抖的抖近

 【Day 10】 April 28 (THU)

09:45 am :  全麥吐司切邊花生吐司+ 無糖高纖豆漿*1＋7-11芭樂一盒

12:40 am :  辣牛肉湯飯(韓式料理).... 飯量一碗...蔬菜 牛肉只有一點點

16:00 pm :  無糖高纖豆漿*1

22:05 pm :  高家莊 ( 滷肉飯一小碗 軟絲 紅燒肉 + 肝連湯)   

運動：05:30am 早上起來去爬山!! 

【雷小娜碎碎唸】跟蔡米可 英文課下課後 弄一弄手邊的東西 肚子很餓 就寶去高家莊吃東西了～

 【Day 11】 April 29 (FRI)

09:45 am :  火腿蛋白吐司切邊(什麼都不加)+星巴克大熱拿無糖

 13:40 am :  滷肉飯一小碗+燙花椰菜+小菜(海帶+豆干+1/4顆滷蛋)

19:30 pm :  爆米花＋zore 可樂 ＋12顆炸雞心（23:00)

運動：05:30am 早上起來去爬山!!   驚嚇指數破表!!!  所以就沒有運動

【雷小娜碎碎唸】阿阿阿阿今天早上發生驚嚇指數破表的事件!!（其實是我很怕啦）一早 艾姊沒有照慣例的起床 要去爬山（但是我自己準時就醒了） 去敲艾姊的門 她說她今天腳酸明天再繼續～然後我想說時間也還早 我自己可以去爬.... 換好衣服準備開鞋櫃穿鞋子  我看到了很奇怪的東西好好的沾粘在我的左腳鞋子後腳跟的上鞋緣  看起來很像泥土（第一個想法）但是想想也太奇怪了 怎麼會這麼整齊 而且上面還有白白的毛刺狀的東西  然後想說不要冒然用手拿  所以我找了原子筆 搓了一下..... 阿阿阿阿阿阿 它動了.....它動了.....
它動了.....
它動了.....
它動了.....
它動了.....
它動了.....好恐怖阿！！！（我尖叫了～然後家裡的貓也ㄉ一ㄡˊ了一下） 它隻蟲 是活的!!!!! 阿阿阿阿老娘最怕這個阿  馬的！！！跟著我回家 山裡真的是一個好恐怖的地方阿!!!!!! 整個大尖叫的衝到艾姊房間！！請她處理（然後我覺得全身不對竟）  好恐怖阿!!!!!我就跟艾姊講說我們以後不要去爬山了好嗎？太恐怖了 我們以後走國小跑操場路線不要再去山上了（艾姊就說她覺得爬山很不ok因為他的膝蓋會痛）   山裡是個好危險的地方阿!!! 蔡米可講的沒有錯（太危險了）總之總之～～～ 我就說我在也不要去山上啦!!!! 

【Day 12】 April 30 (SAT)

09:45 am : 桂格無糖燕麥片 

14:40 am :  三顧茅廬 麻辣燙（冬粉 素腰花*4 九層塔花枝*3 小豆干 *4 木耳*1份 鵪鶉蛋*5顆  鴨血*1份）

20:30 pm :  炸雞心＊12顆＋酥雞一份

運動：踏步機 或是去國小跑操場 二則一（預計）